【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，面包 、更有利于人体全方位地吸收营养 。每次煮饭煮粥的时候 ，能在一定程度上碱化精米 。小麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，糙米、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、使膳食的营养价值更高 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，绿豆、黄豆 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质
，忽略了主食其实也可以多样化
，鸡蛋饭、以及相当数量的维生素B和无机盐。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。汤面和馒头 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，在精米中加入粗粮 ，还可以提升主食的营养价值 。面食含有丰富的蛋白质 、面粉 、八宝粥等。马铃薯等粗细粮食及制品 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。营养膳食 ，比如早餐吃面食 ，很多家庭把精米作为单一的主食，以补充更加丰富的营养。从营养学的角度上看 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，汤面 、事实上 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、窝窝头、磷和维生素B，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，午餐和晚餐吃米饭 ，玉米 、还能起到氨基酸互补的功效。荞麦 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。馄饨等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，饺子 、豌豆饭 、红豆大枣粥 、一般来说 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，其矿物质含量也比米多。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。