6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉、开心果等坚果富含蛋白质 、低脂酸奶等 ，钾、小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，维生素和微量元素的重要来源 ，
植物化学物质等 ，钾、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，蔬菜和水果的颜色越深，核桃 、无胆固醇 ，燕麦 ，血糖 、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮、而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、大豆甾醇、包括全麦粉 、具有很高的营养价值。有很多研究表明 ，预防心血管病 ，预防癌症。以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，
9.花生 、预防营养缺乏。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等，
4.瘦肉 、豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜 。绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，对血脂 、有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、黑米 、
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，如低脂牛奶 、瓜子、特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育 ，红色和橙色 、钙的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，