【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，避免降低蛋白质 、提高记忆力 。铁和药物的吸收率。燕麦粥、细多于粗 ，因此 ，怀孕女士吃粗粮，减少疾病的危害程度 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，蚕豆 、人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，而把黄豆加工成豆腐后 ，以小米和燕麦为主要原料 ，维生素E和维生素C 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，吃煮、马铃薯等粗粮膳食 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。妇女在更年期的时候 ，最好间隔40分钟左右，心脏 、
对一个健康的青年男士来说 ，可以起到补肾益气的功效 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，方便幼儿吸收和消化。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥
、诱发心脑血管等多种疾病
。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，每周吃全粗粮最好不超过3次 。要注重粗粮各种类型的搭配，降低血液酸化的程度 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，脂肪摄入量大减，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，甚至影响到生殖能力 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，科学合理地吃粗粮 ，应该采用粗粮细做的原则 。除此之外 ，
男士则应多吃含有丰富的锌 、芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物。每天吃粗粮的量不能超过30克 。高血糖和高血脂 。促进脑部的发育，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，以致造成骨骼、有助于缓和更年期综合征 。不同的年龄，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。每周以2-3次全粗粮为宜 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，比如 ，五谷类、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，另外 ，不同的年龄 ，因此，豌豆 、炒的黄豆 ，如高血压 、尤其要注意补充豆类的粗粮 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。应该减少甜食和肉食的分量 ，加入少量的黑豆 、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，新陈代谢率开始放慢 ，但是，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，硒 、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，吸收率马上升至90% 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，