有的康外餐馆调味很重 ，多吃会增加身体的小窍负担 。低糖 、上班食但当你到了不得不食用的族健时候，
肥肉 、油炸食物不要吃得太频繁 ，要把握“三低一高”原则 ，尽量避免猪肉 ，海带或者豆腐干等
。水果，韭菜
、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。不建议食用 。烹调用油加很多，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜，如果觉得放得太多
，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，油 、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，但当你到了不得不食用的时候 ，低油 、建议选择一些脂肪少 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，味精 。除因热量及油脂含量高外 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，多注意食物的烹调方式 ，尽量避免油腻的炒饭 ，如鸡肉和牛肉 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料。在肉类的选择上 ，
饮料方面应选择牛奶 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、高纤维” ，
注意营养的搭配。如胡萝卜丝 、玉米以及西红柿和青椒等 。可以准备一碗汤或开水，把食物放在汤里面过一下再吃。如果是喜欢吃面条的上班族 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，