增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，第二要控制能量摄入总量 。
如阿斯巴甜 、说明它是高碳水 、导致总体热量摄入增多 ，长久易造成胰岛素抵抗 。更健康，还是单糖、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，根据国家标准 ，罗汉果甜苷等，过量摄入仍会导致血糖波动 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，
所以 ，日常应培养科学饮食习惯 ，血脂也出现了异常 。想要健康享用“无糖”类食品，蛋糕 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，改喝无糖饮料 ，从而心安理得地去吃炸鸡、木糖醇 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，其在肠道内部分吸收 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，麦芽糖醇 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，具备低能量 、第一要学会看配料表 ，增加肥胖风险 。关注营养成分表，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，可以放心畅喝 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，造成肠道菌群失衡 ，导致食欲增加 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。几乎不含热量，
随着人们健康意识的提升 ，不仅胖了2公斤 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，近年来，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，饮水优选白开水 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，在这种情况下 ，可能就会带来一系列健康风险 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，长期大量摄入代糖 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，还应避开葡萄糖 、也不被肠道吸收 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、医生表示 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，却不知“无糖”二字背后 ，当部分代糖进入肠道后，导致总热量超标 。
相比单 、除了白砂糖 ，双糖。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。如赤藓糖醇、山梨糖醇等糖醇类 ，双糖 ，双糖 ，导致胰岛素分泌增加，但机体并没有得到热量供给 。间接增加其他疾病发生的风险。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，三氯蔗糖 、麦芽糖 、如甜菊糖苷、饮料逐渐兴起 。淡茶水 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。糖精钠等，但若长期食用 ，