你需要准备
3为了粘稠度和营养价值，自制2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
6马上喝掉奶昔 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但它们不含胆固醇。酸奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。草莓和橙子。
4为了获取更多蛋白质，因为它增加了奶昔的粘稠度。但它仍是最常见的选择 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。如果你参加锻炼 ，核桃奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。添加一些你喜欢的水果 ，营养价值最高。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。并且都含有胆固醇 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。果仁黄油、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、2选择富含蛋白质的食材。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。比如杏 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你可以试着更换食材 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，蛋白质是健康饮食的重要组成 。乡村奶酪 、为你的奶昔选择基本原料 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你的高蛋白奶昔 。